21 maj - morgon
Uppe med tuppe 04.30 och ut på morgonpromenad.
Hemma 05.15 igen och konsumera protein med olja och linfrö.
Då jag kom i säng redan 21.30 igår och sov som en stock vid 22.00 så blev det iaf 6.5h sömn, bra för mig och jag är faktiskt inte helt slut.........ännu........
Ryggpass ikväll kl 19.15 med Puma! Ska bli skönt!
Oh yeah!
Hemma 05.15 igen och konsumera protein med olja och linfrö.
Då jag kom i säng redan 21.30 igår och sov som en stock vid 22.00 så blev det iaf 6.5h sömn, bra för mig och jag är faktiskt inte helt slut.........ännu........
Ryggpass ikväll kl 19.15 med Puma! Ska bli skönt!
Oh yeah!
20 maj - kväll
Efter ett mindre äventyr på Novalund med Puma så blev det 1h promenad i fint tempo på kvällen.. För övrigt vilodag från gymmet...
19 maj - kväll
Har precis gått 75 min promenad i bra tempo..... Regn och skit, men sånt får man ta!
Nu är klockan halv nio och dagen är nästan slut.. Hinner inte med mycket mer än jobb och träning nu om dagarna..... Men imorgon är det vilodag! Eller... Ja, det blir ingen gymträning iaf.. Men troligtvis promenad på kvällen om det inte blir allt för sent då jag och Puma skall till Novalund en sväng direkt efter jobbet då hon tagit ledigt efter kl 14.
Nu blir det lite proteinkonsumering för min del och sedan skall jag andas ut!
Päjce!
Nu är klockan halv nio och dagen är nästan slut.. Hinner inte med mycket mer än jobb och träning nu om dagarna..... Men imorgon är det vilodag! Eller... Ja, det blir ingen gymträning iaf.. Men troligtvis promenad på kvällen om det inte blir allt för sent då jag och Puma skall till Novalund en sväng direkt efter jobbet då hon tagit ledigt efter kl 14.
Nu blir det lite proteinkonsumering för min del och sedan skall jag andas ut!
Päjce!
19 maj - eftermiddag
Dagens kost på kolhydratsdagen
05.30 100g havregryn, 20g o'boy, 1 knäckebröd (75g kolhydrater 25g protein)
09.00 1 päron och 10g sojaprotein (typ 5g kolhydrater och 10g protein, glömde min mat hemma :-P)
12.00 80g havregryn, 20g o'boy, 150g kyckling (60g kolhydrater, 35g protein)
14.30 80g havregryn, 20g o'boy (60g kolhydrater, 10g protein)
17.00 80g havregryn, 20g o'boy (60g kolhydrater, 10g protein)
So far: 250g kolhydrater och 90g protein ungefär.
Jag drar bort fettet nästan helt idag och ersätter med kolhydrater samtidigt som jag drar ner proteinet ganska mycket och lägger till lite mer kolhydrater utan att behöva dra upp det totala kcalintaget idag.
Så än så länge ligger jag på ungefär 1400kcal och klockan är dryga 18.05 nu. Känns bra att få äta lite kolhydrater, men nu är det nog med kolhydraterna för idag. Blir bara protein nästa mål vid ungefär 20.
Dagens benpass blev 28 set på ~80 min.... Körde 20reppare i smithböj och sedan mycket 12-15reppare och lite dropset + superset.... Uthållighet samt att jag ska "rensa" musklerna lite... Kommer ändå inte kunna bygga mer massa innan tävlingen så det blir finslipning.
Smithböj
Utfall med skivstång
Liggande lårcurl
Liggande lårcurl 1ben
Assblaster superset med
Abductor i samma maskin (tönt jag vet, men bara detaljarbete för att känna musklerna lite).
Benspark
Raka marklyft i smith
Benbilder från gårdagen posering efter bröstpasset... Märker att jag måste öva på att trycka mitt "icke visande" ben bättre.. Får bra tryck i benet jag ska framhäva, men det "bakre(?)" får inte mycket spänning :-P
Men over all, det har börjat komma lite separation och massan är inte rent åt helvete, måste posera dem bättre.. Och jag vet att min överkropp dominerar benen, men jag har tid på mig att fixa det! Jag är fan bara ett barn än så länge ju!
Nu vilar jag lite och väntar på att gå ut en timmes promenad idag... Kanske hittar någon som vill hänga med ut på en runda i halvlugnt tempo då jag tränat ben (^_^) annars blir det väl någon halvkul ljudbok som får göra mig sällskap!
Ett plus till Puma som idag ökade till 160kg i benpressen och drog av 8 reps själv ;) HIGH FIVE!
Och Pumamamma.... Bättre boxer denna gången? :-)
05.30 100g havregryn, 20g o'boy, 1 knäckebröd (75g kolhydrater 25g protein)
09.00 1 päron och 10g sojaprotein (typ 5g kolhydrater och 10g protein, glömde min mat hemma :-P)
12.00 80g havregryn, 20g o'boy, 150g kyckling (60g kolhydrater, 35g protein)
14.30 80g havregryn, 20g o'boy (60g kolhydrater, 10g protein)
17.00 80g havregryn, 20g o'boy (60g kolhydrater, 10g protein)
So far: 250g kolhydrater och 90g protein ungefär.
Jag drar bort fettet nästan helt idag och ersätter med kolhydrater samtidigt som jag drar ner proteinet ganska mycket och lägger till lite mer kolhydrater utan att behöva dra upp det totala kcalintaget idag.
Så än så länge ligger jag på ungefär 1400kcal och klockan är dryga 18.05 nu. Känns bra att få äta lite kolhydrater, men nu är det nog med kolhydraterna för idag. Blir bara protein nästa mål vid ungefär 20.
Dagens benpass blev 28 set på ~80 min.... Körde 20reppare i smithböj och sedan mycket 12-15reppare och lite dropset + superset.... Uthållighet samt att jag ska "rensa" musklerna lite... Kommer ändå inte kunna bygga mer massa innan tävlingen så det blir finslipning.
Smithböj
Utfall med skivstång
Liggande lårcurl
Liggande lårcurl 1ben
Assblaster superset med
Abductor i samma maskin (tönt jag vet, men bara detaljarbete för att känna musklerna lite).
Benspark
Raka marklyft i smith
Benbilder från gårdagen posering efter bröstpasset... Märker att jag måste öva på att trycka mitt "icke visande" ben bättre.. Får bra tryck i benet jag ska framhäva, men det "bakre(?)" får inte mycket spänning :-P
Men over all, det har börjat komma lite separation och massan är inte rent åt helvete, måste posera dem bättre.. Och jag vet att min överkropp dominerar benen, men jag har tid på mig att fixa det! Jag är fan bara ett barn än så länge ju!
Nu vilar jag lite och väntar på att gå ut en timmes promenad idag... Kanske hittar någon som vill hänga med ut på en runda i halvlugnt tempo då jag tränat ben (^_^) annars blir det väl någon halvkul ljudbok som får göra mig sällskap!
Ett plus till Puma som idag ökade till 160kg i benpressen och drog av 8 reps själv ;) HIGH FIVE!
Och Pumamamma.... Bättre boxer denna gången? :-)
*Lite kolhydrater, mycket glädje*
När Roger hjälpte mig med poseringen idag sa han att jag borde ladda med lite kolhydrater!!!!
IMORGON SKA JAG DRA BORT FETTET OCH ÄTA ~200g KOLHYDRATER!!!!
YAY!
Mitt älskade havregryn till frukost..... Pasta till middag.. Kolhydrater i gainern efter benpasset!
OH YEAH! :-D
Men nu ska jag ut och gå en timme hade jag tänkt!
IMORGON SKA JAG DRA BORT FETTET OCH ÄTA ~200g KOLHYDRATER!!!!
YAY!
Mitt älskade havregryn till frukost..... Pasta till middag.. Kolhydrater i gainern efter benpasset!
OH YEAH! :-D
Men nu ska jag ut och gå en timme hade jag tänkt!
18 maj - förmiddag
Gick till gymmet vid kl 12 ungefär och sedan blev det strax över 1h bröst och vader... Åter igen, HELNÖJD!
Lutande hantelpressar inledde passet då jag fick till en pyramid.
40*80
42,5*8
45*8
47,5*8
50*6
Gött som fan med tanke på deffen här igen! :-)
Sedan blev det 20min crosstrainer och därefter sprang jag och Puma hem till mig.. Kan väl ha tagit 10 min att springa.
Sedan kl 15-15.45 blev det poseringsträning med Jörgen och Roger... Tack som fan för hjälpen, blir bättre och bättre!
Ett par mobilbilder som Puma tog idag innan poseringsträningen... De riktiga bilderna från poseringsträningen kommer senare då Jörgen tog dem.
Kvartsvändning, min bästa sida har jag hört. (Ska dock ha huvudet fram istället för mot kameran)
En krabba, dock så kommer ljuset från sidan så hela jag ser jävligt sned ut.
Men jag är nöjd (Y)
Latspread, ganska dåligt utförd.. Rättade till bristerna under poseringsträningen efter. (Bl.a. vrida upp axlarna mer, upp med bröster och håll armarna med i en linje.
Midjan ligger på ~78 i dagsläget. Ett par cm till ska vi nog kunna skala av! ;)
Over and out!
Tack för hjälpen alla!
17 maj - morgon
Dagen började med en morgonpromenad tillsammans med promenadnazisten... Men det blev så att hon gick i sitt tempo och jag lunkade några minuter efter. Nazisten drog upp mig ur sängen vid kl 07 på en lördag morgon och jag var långt ifrån utvilad! Nåja, jag gick mina 40 min och sen var det klart
Sedan blev det träning lite senare.
Axlar och mage!
Jag är helnöjd med passet
Det inleddes med en pyramid i sittande hantelpress för axlar.
35*10
37,5*8
40*8
42,5*6
Jag är nöjd med styrkan med tanke på att jag deffar och inte har kolhydrater i omlopp :-P
Sedan blev det crosstrainer på gymmet strax över 20 min. ALL GOOD!
Dryga 82kg dagsform med lite för mycket vätska! 3 veckor och 6 dagar kvar!
Sedan blev det träning lite senare.
Axlar och mage!
Jag är helnöjd med passet
Det inleddes med en pyramid i sittande hantelpress för axlar.
35*10
37,5*8
40*8
42,5*6
Jag är nöjd med styrkan med tanke på att jag deffar och inte har kolhydrater i omlopp :-P
Sedan blev det crosstrainer på gymmet strax över 20 min. ALL GOOD!
Dryga 82kg dagsform med lite för mycket vätska! 3 veckor och 6 dagar kvar!
15 maj - morgon
Dagen började med att jag steg upp 06.45 och drack protein med olja och linfrö. Därefter drack jag Rage vid 07.20 och började gå till gymmet.
Armpass med Puma mellan 08.00 och 09.15. 30 set under denna tiden och det var jobbigt. Sänkte vikterna lite idag och körde med kontrollerat, det kändes riktigt bra!
Stångcurl
Scottcurl
1hand hammerscottcurl
Supercurl
Smalbänk smith
Pushdown
Pushdown rep
Sedan 20 min / 230kcal på crosstrainern!
Sedan stack jag och Puma hem till mig ett tag för att andas ut innan hon skulle till jobbet.
Nu sitter jag här med 3,5h kvar till minuten då jag börjar jobba, blä säger jag!
Råkade trilla över en artikel i B&K nr 11 2004 som heter deffnoja... ALLT STÄMDE in på mig! :-P
Snart är deffen över, snart är deffen över, snart är deffen över!
Armpass med Puma mellan 08.00 och 09.15. 30 set under denna tiden och det var jobbigt. Sänkte vikterna lite idag och körde med kontrollerat, det kändes riktigt bra!
Stångcurl
Scottcurl
1hand hammerscottcurl
Supercurl
Smalbänk smith
Pushdown
Pushdown rep
Sedan 20 min / 230kcal på crosstrainern!
Sedan stack jag och Puma hem till mig ett tag för att andas ut innan hon skulle till jobbet.
Nu sitter jag här med 3,5h kvar till minuten då jag börjar jobba, blä säger jag!
Råkade trilla över en artikel i B&K nr 11 2004 som heter deffnoja... ALLT STÄMDE in på mig! :-P
Snart är deffen över, snart är deffen över, snart är deffen över!
*En månad kvar till tävling*
Ja... Exakt... 14 juni är det!
14 maj - morgon
Jodå, ännu ett kort inlägg!
07.00 - 07.45 morgonpromenad
10.00 - 10.15 Rygg/Trapz/Mage
10.20 - 10.45 Crosstrainer
Sedan jobb på det, och direkt efter jobb fram till nu klockan halv tolv ungefär så klippte jag Teemans hår!
Ja, nu ska jag sova! SOVA! S O V A!
För imorgon är det 07.50 på gymmet med Puma, armpass lagom sådär på morgonen! :-)
Over and out!
KICK ASS och gonatt!
07.00 - 07.45 morgonpromenad
10.00 - 10.15 Rygg/Trapz/Mage
10.20 - 10.45 Crosstrainer
Sedan jobb på det, och direkt efter jobb fram till nu klockan halv tolv ungefär så klippte jag Teemans hår!
Ja, nu ska jag sova! SOVA! S O V A!
För imorgon är det 07.50 på gymmet med Puma, armpass lagom sådär på morgonen! :-)
Over and out!
KICK ASS och gonatt!
14 maj - morgon
Dagen började med 40 min morgonpromenad! Kändes skönt, lugnt och mysigt tempo.... Inget nazisttempo dvs.... sånt är för konditionsfreaks! (^_^)
Just nu konsumerar jag mina ägg...... Kunde varit godare, men det går ner!
Vid kl 10.00 ska det bli ett ryggpass och därefter 30min kondition... Jag återkommer!
13 maj - kväll
Körde ner till gymmet efter jobbet och körde crosstrainer 22.30 - 22.55, 330kcal.....
Svettigt och jävligt, men jag kände att det behövdes!
12 maj - morgon
Frukosten blev 5 stekta ägg + keso, sedan Rage 30 min senare, och därefter ett halvvulgärt benpass..
Jodå, på gymmet i vid kvart över nio idag tillsammans med Mippe. Självklart Rage-laddad till max inför ett benpass!
Smithböj
Enbensbenpress
Hacksquat
Liggande lårcurl
Assblaster
Benspark
Det var jobbigt..... Passet tog ungefär 60 min idag, lite lägre tempo än förra gången, men det kändes björnbra!
Nu steker jag kyckling, lyssnar på Less Than Jake och väntar på att dra till jobb vid kvart i två.. Halvdrygt då det finns saker som jag mycket hellre gjort......... Mycket hellre (^_^)
(Gammal bild, men Tee till vänster och mippe till höger (^_^))
11 maj - eftermiddag
Skulle egentligen blivit vilodag idag, men eftersom mitt och Pumas schema lyckas krocka på både mån och tis så blev det bröstträning idag! Kändes skitbra då jag dessutom har en lugn ätardag där jag tillåtit mig själv att äta lite kolhydrater! Känns bra!
Bröst och vader, all good!
Vill avsluta med att det varit en sjukt härlig helg på alla håll och kanter!
Imorgon bitti är det benträning vid halv tio, mippe skjutsar dit mig men skall köra rygg.
Jag ser fram emot benpasset..... Tänka sig, ben som är så jävla jobbigt! Men med målet i sikte och tanken att rygg och lår behöver få sig 200% stryk nu så ser jag fram emot det jävla benpasset!
Jag skriver mer imorgon om jag glömt något. Ska säkert lyckas hitta fler bilder också!
Bra jobbat puma ;) Hantelpressarna satt fint!
POW POW!
Bröst och vader, all good!
Vill avsluta med att det varit en sjukt härlig helg på alla håll och kanter!
Imorgon bitti är det benträning vid halv tio, mippe skjutsar dit mig men skall köra rygg.
Jag ser fram emot benpasset..... Tänka sig, ben som är så jävla jobbigt! Men med målet i sikte och tanken att rygg och lår behöver få sig 200% stryk nu så ser jag fram emot det jävla benpasset!
Jag skriver mer imorgon om jag glömt något. Ska säkert lyckas hitta fler bilder också!
Bra jobbat puma ;) Hantelpressarna satt fint!
POW POW!
10 maj - eftermiddag
Axlar och mage med Puma!
Passet gick fint, börjar få riktigt bra separation på axlar/bröst nu! Kommer nya bilder inom kort!
Denna dag bjöd även på några härliga timmar på stranden med Puma där vi byggde på våra brännor och njöt av vår välförtjänta ledighet!
Smygfoto på strandformen, innan stranden, ala downlight ;)
Åter igen, kort skrivet då jag är lite sliten ;) Blir bättre imorgon!
Passet gick fint, börjar få riktigt bra separation på axlar/bröst nu! Kommer nya bilder inom kort!
Denna dag bjöd även på några härliga timmar på stranden med Puma där vi byggde på våra brännor och njöt av vår välförtjänta ledighet!
Smygfoto på strandformen, innan stranden, ala downlight ;)
Åter igen, kort skrivet då jag är lite sliten ;) Blir bättre imorgon!
9 maj - kväll
Armträning med Puma.
Kort och gott, det gick skitbra!
Jag skriver kort nu, för jag är helt slut efter en helg med full rulle!
Maten på kvällen efter träningen var underbar! "Kycklinggrej" gjord av Pumamamma!
Over and out!
Kort och gott, det gick skitbra!
Jag skriver kort nu, för jag är helt slut efter en helg med full rulle!
Maten på kvällen efter träningen var underbar! "Kycklinggrej" gjord av Pumamamma!
Over and out!
8 maj - kväll
Idag var det vila från gymmet och endast 55 min promenad på kvällen, bra tempo och allt var frid och fröjd! Även kosten går kalasbra även om jag kan säga att jag verkligen suktar efter en ätardag.... Då jag ligger nästintill helt utan kolhydrater (max runt 5g kolisar per mål då det är svårt att undvika helt)..... Det jag saknar mest är sjukt nog havregryn :-) Min lilla mysiga blandning med havregryn, protein och lite o'boy.... OH YEAH! Så gott det hade varit.... Eller varför inte några choklad!!!! Äsh, det blir en mild ätardag på söndag kanske... Typ 100g kolisar eller något sånt (^_^) Vi får se, jag får fråga Roger eller någon annan som har bra koll på dietandet om det är okej med en ätardag med lite kolisar när det är 5 veckor kvar....
*Gårdagens poseringsträning*
Tre bilder från gårdagens poseringsträning... Synd att låren ser ut som skit.. Och jag behöver sola lite mer, men det kommer gå skitbra!
7 maj - eftermiddag
Rygg, HIT, deff!
Läskigt värre... En jävla massa set på ~55 min.
Chins
Latsdrag
Stångrodd
Lat pulldown
Reprodd
Latsdrag V-handtag
Ryggresningar
Shrugs
Sedan 30 min på träningscykeln där 80-85rpm låg stabilt hela tiden!
Svettig? Jo visst, både jag och puma var äckliga som aldrig förr... Svettdropparna hade race ner för pumas panna, först över nästippen blev vinnare.... Stackars den pärla som råkade flyga in i hennes mun......
Efter träningen blev det typ 40 min i solen utanför, just chillin' with ma' boo (^_^)
Sedan kom Tee och hälsade på lite, han skulle träna rygg och axlar.. eller bara rygg, eller bara axalar... Stackars kille med beslutsånget..... Men han var het på gröten som vanligt, killen har en sjuk form med tanke på sina 90kg+!
Kick ass! KICK ASS!
*Titta inte ner!*
Läskigt värre... En jävla massa set på ~55 min.
Chins
Latsdrag
Stångrodd
Lat pulldown
Reprodd
Latsdrag V-handtag
Ryggresningar
Shrugs
Sedan 30 min på träningscykeln där 80-85rpm låg stabilt hela tiden!
Svettig? Jo visst, både jag och puma var äckliga som aldrig förr... Svettdropparna hade race ner för pumas panna, först över nästippen blev vinnare.... Stackars den pärla som råkade flyga in i hennes mun......
Efter träningen blev det typ 40 min i solen utanför, just chillin' with ma' boo (^_^)
Sedan kom Tee och hälsade på lite, han skulle träna rygg och axlar.. eller bara rygg, eller bara axalar... Stackars kille med beslutsånget..... Men han var het på gröten som vanligt, killen har en sjuk form med tanke på sina 90kg+!
Kick ass! KICK ASS!
*Titta inte ner!*
6 maj - kväll
Blev 40min rask promenad precis........... Give it all!
Promenad till gymmet 20 min
Bröst/mage 60 min
Poseringsträning 30 min
Promenad hem från gymmet 20 min
Kvällspromenad 40 min
170 min aktivitet idag..... Det kommer fan bara bli hårdare!
Over and out, jag käkar lite kyckling nu, sen slänger jag mig på soffan!
Promenad till gymmet 20 min
Bröst/mage 60 min
Poseringsträning 30 min
Promenad hem från gymmet 20 min
Kvällspromenad 40 min
170 min aktivitet idag..... Det kommer fan bara bli hårdare!
Over and out, jag käkar lite kyckling nu, sen slänger jag mig på soffan!
