26 maj - förmiddag
Sedan joggade jag till gymmet i det trevliga ösregnet.
Sedan blev det ett tragiskt benpass på 1h 20 min....
Smithböj
Benpress
Liggande lårcurl
1ben liggande lårcurl
Benspark
Raka marklyft i smith
Sedan ett antal set mage..
Lagom jobbigt och svettigt!
Nu skall jag käka och sedan dusha, sedan blir det jobb 14-22.15!
Smsa gärna så jag har något att göra!
Ser att det går framåt, härliga definitioner du har på bröst !
Och även vaskulariteten(/ådror) börja krypa fram som du skriver, kan bli riktigt vasst med mindre än 3 veckor kvar.
Bra vikt på den länden ändå då det som sagt inte är så långt kvar tills 14 Juni.
Hur gamal är du då?
Säg inte att du är 16 eller något bara, för det har jag läst tillräckligt med och vill inte sänka mitt 21-åriga självförtroende mer ;)
Låter plågsamt att inte kunna ha 1 ätardag/vecka i alla fall, men alla har ju olika bra förbränning och ämnesomsättning, du kanske lägger på dig för mycket av en ätardag/vecka ?
Är dina kolhydratsladdade dagar brgränsade eller är det obegränsat med kolhydrater du stoppar i dig?
Mvh / Anonym
Ursäkta ett kort svar nu.
Jag är 21 år gammal, tycker det är ganska lagom! Dock önskar jag att jag varit sexton!
Ätardagarna beror på själva principen för keto-diten. Nu är det sista kolhydratsdagen på torsdag är det bästämt, snackade med dietcoachen igårkväll. Sedan blir det vätske- och salttömning när det är fem dagar kvar. Dvs om två veckor ganska exakt!
Kolhydratsdagarna går till som så att jag byter ut fett mot kolhydrater.. Så kosten blir ungefär såhär
En vanlig dag:
250-300g protein
70-100g fett
0-25g kolhydrater
En kolhydratsdag
200-300g protein
0-15g fett
150-250g kolhydrater
Dvs, målet är att ligga på lika mycket kcal och byta ut fett mot kolhydrater (fett =9kcal/g och kolhydrater 4kcal/g så man bytar ungefär 80g fett mot 200g kolhydrater). Och sedan reglerar jag proteinet lite så att jag kan byta ut kanske 50g protein mot 50g kolhydrater istället så att man laddar extra men ändå ligger på lika många kcal!
Tack för att du läser, kul med frågor och så!
